التمساح

التمساح

cool
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» ●.ألذ الحلويات العصرية على الإطلاق والشرح بالصور .. ●۞
الأحد يونيو 24, 2012 11:26 pm من طرف mthad

»  حصريا أحلى الحلويات العصرية فقط على ستار تايمز ..
الأحد يونيو 24, 2012 11:24 pm من طرف mthad

» امتحانات للسنة الثالثة إعدادي مع تصحيحها
الأحد يونيو 10, 2012 10:13 am من طرف aittali

» لعبة المغامرات الرائعة Night at the Museum 2 Battle of the Smithsonian دايركت بدون اي تسطيب بحجم 1GB باكتر من سيرفر+رابط واحد
الإثنين أبريل 25, 2011 6:28 pm من طرف Admin

»  أسرع برنامج لبناء عضلات الجسم العلوي
الإثنين أبريل 25, 2011 10:27 am من طرف Admin

» رموز وتكافؤ العناصر
الإثنين أبريل 25, 2011 10:09 am من طرف Admin

» محلولة على قوانين الاشتقاق 6
الإثنين أبريل 25, 2011 9:40 am من طرف mihawk

» hal مسائل على النقط الحرجة والتزايد والتناقص والتقعر
الإثنين أبريل 25, 2011 9:36 am من طرف mihawk

» لنقاط الحرجة.
الإثنين أبريل 25, 2011 9:34 am من طرف mihawk

المواضيع الأخيرة
» ●.ألذ الحلويات العصرية على الإطلاق والشرح بالصور .. ●۞
الأحد يونيو 24, 2012 11:26 pm من طرف mthad

»  حصريا أحلى الحلويات العصرية فقط على ستار تايمز ..
الأحد يونيو 24, 2012 11:24 pm من طرف mthad

» امتحانات للسنة الثالثة إعدادي مع تصحيحها
الأحد يونيو 10, 2012 10:13 am من طرف aittali

» لعبة المغامرات الرائعة Night at the Museum 2 Battle of the Smithsonian دايركت بدون اي تسطيب بحجم 1GB باكتر من سيرفر+رابط واحد
الإثنين أبريل 25, 2011 6:28 pm من طرف Admin

»  أسرع برنامج لبناء عضلات الجسم العلوي
الإثنين أبريل 25, 2011 10:27 am من طرف Admin

» رموز وتكافؤ العناصر
الإثنين أبريل 25, 2011 10:09 am من طرف Admin

» محلولة على قوانين الاشتقاق 6
الإثنين أبريل 25, 2011 9:40 am من طرف mihawk

» hal مسائل على النقط الحرجة والتزايد والتناقص والتقعر
الإثنين أبريل 25, 2011 9:36 am من طرف mihawk

» لنقاط الحرجة.
الإثنين أبريل 25, 2011 9:34 am من طرف mihawk

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Admin
 
crocodail
 
mihawk
 
mthad
 
aittali
 
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 10 بتاريخ الأربعاء ديسمبر 12, 2012 4:41 am
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط التمساح على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط التمساح على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

  حصري الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mihawk

avatar

عدد المساهمات : 35
تاريخ التسجيل : 25/03/2011

مُساهمةموضوع: حصري الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور   الأربعاء أبريل 06, 2011 12:14 pm




  1. (حصري) الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور (حصري)


    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    على كل حال اخواني الموضوع راح
    يتناول اهم تمارين اللي كان يلعبها الاسطورة مدعمة بالصور اما بالنسبة
    لعدد مرات اللعب لكل عضله فتقدر تدخل على موقعه من
    هنا وتطلع عليه او عن طريق طبعا موضوع اخوي الرسمي او امايتي عن التمارين الاساسيه لعضلات الجسم

    طبعا الاسطورة كان يلعب كل عضله
    في يوم معين ما عدا البايسبس والترايسبس والفوررمس ( عضلات اليد تشمل
    السواعد ) كان يلعبهم في يوم واحد


    ولاعبـــي كمال الاجســـام
    كلهم يحلمون ان يصبح جسمهم مقارب لجسم هذا الاسطورة لان عضلاته كانت مقسمة
    وضخمه بشكل مثير للاعجاب ناهيكم على طوله الفاره وعرض جسمه الغير طبيعي
    واللذي جعله يتزعم بطولة العالم لاكثر من مره


    ويختلف جسم حبيب الملاين ارنولد
    بانه الى الان افضل من اجسام معظم مشاهير هذه اللعبة كروني كولمن وجاي
    كتلر فاجسامهم ضخمه جدا يشمئز الكثير من الرؤية الى عضلاتهم فهي تشبه جسم
    الثيران المكسيكيه بعكس بطلنا كانت عضلاته تلهب عقول فتيات امريكا
    وضواحيها << الحين الرسمي يقول ابو ابراهيم قام يتفلسف


    نبدأ على بركة الله ونضع لكم كل عضلة وتمارينها



    ( الصدر )

    PUSH-UPS

    من منا لا يعرف هذا التمرين القوي وبطلنا كان يبدأ به تمارين الصدر





    شوفو الوضعيات الصحيحة ( الجسم مشدود النظر الى الامام اليد الى الداخل عدم اماله جسم عن جسم الزاويه واضحة في الوضعية )



    انظرو
    للنزول واضح جدا ان التركيز للصدر فهو لم يفتح الذراع كالبعض يخطأ في هذا
    التمرين مع ابقاء شد الجسم والنظره الى الامام والتركيز على الصدر لو
    تلاحضون الصدر ملاصق للارض وهذا يعطي قوة اكثر للدفع وبالتالي الفائده
    المرجوة من هذا التمرين القوي والحر


    BENCH PRESS

    يعتبر هذا التمرين من اهم
    تمارين عضلات الصدر ووبنسبه 99% يلعب هذا التمرين ونسبه 1% يتجاهله معللا
    السبب الى ان هذا التمرين يتعب الجسم سريعا وهذا خطأ





    انظر جيدا الى وضعيه الرفع
    الارجل الى اسفل ( مهم جدا عدم رفع الارجل حتى لا يختل التوازن ) البار
    على الصدر وليس مقارب للعنق وعدم الرفع الى اعلى الوجه بل بنفس مستوى
    الصدر واليد واسعه ولكن بزاويه 90 درجه ( لا تاخذ بار طويل وتوهق نفسك
    بفتح يدك للاخر )



    BARBELL INCLINE PRESS

    متابع للتمرين اعلاه اذ انت
    لعبت بار مستوى اجباري تلعب هذا التمرين بعده ويراعى الانتباه دائما ان
    التمرين اقوى يعني عادي لو انك ماقدرت تشيل نفس الاوزان




    من الواضح جدا ان التمرين
    للعضله العلوية من الصدر مع ملاحظة مهمة ان اليد ليست واسعه كالتمرين
    السابق بل بمستوى اقل وليست ضيقه ( بعض المدربين يقولك ضيق ايدك وانت
    مسكين تضيقها وما تدري انك صعبت على نفسك حمل الوزن ) ولو تلاحظون النظر
    الى اعلا مع ثبات الراس حتى لا تشد على رقبتك ويحصل لك الم


    PULL-OVER WITH DUMBBELL

    من احلى تمارين الصدر
    مميزاته يرفع ويشد الصدر للي يعاني من ترهل بالصدر وايظا له فائدته في
    تجميل شكل الصدر طبعا لاننسا انه من اهم التمارين التي تضخم عضله الصدر
    ايظا




    من الملاحظ جدا عدم اماله
    اسفل الخصر يعني اجعل جسمك مستو ويفضل طبعا انك تلعب بحزام وتجنب رفع
    اوزان عاليه جدا اهم مافي هذا التمرين التركيز باوزان تستطيع حملها ولو
    تلاحظون الدامبلز يرتفع الى اعلا بداية الصدر لا ينزل للمعده ( مثل كثيرون
    يخطأون في هالامر ) ولاتنسون اليد مشدوده لا تكسر يدك بزاويه وانت نازل
    حتى لا يضرب الدامبلز في راسك وانت ترفعه ( حصلت معاي ) فيختل توازنك وتحدث اصابه


    DUMBBELL FLYS

    طبعا هالتمرين خطير جدا قوي
    بشكل مو طبيعي ومستحيل ترفع اوزان عاليه به مميزاته يفتح الصدر ( اللي
    يسأل شلون اعرض جسمي من اعلا ) فهذا التمرين يضغط على الصدر وايظا يفتح
    الصدر يحتاج تركيز شديد






    تلاحظون ان الصدر شد بقوة وبرز ولاحظو ان اليد مشدوده غير معكوفه وليست على مستوى المعده بل على الصدر



    حاول انزال يدك اكثر
    استطاعتك انظر للصدر كيف اختفت العضلات ( توسعت عن مكانها ) ويلاحظ ان
    اصعب لحظه هي النزول الى اقصى ومن ثم الرفع مره اخرى


    DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES

    طبعا هالتمرين معروف لجميع لاعبي كمال الاجسام ويمكنك ترفع اوزان خرافيه لكن عيبه فقط عدم ثبات اليد بعكس البار



    كثير ما يحدث هالامر معي وهي انهيار ليدي اليسرى واشوف الوزن مجبل على الويه
    لكن دائما ما اكون مراقب من الكابتن ولاحظ ان الكابتن ارنولد رافع رجله مع
    ان الكباتن يحذرون من هالامر للتوازن لكن هو مريح نفسه بوزن خفيف لو
    تلاحظون يمكن 10 او 5 كيلو فقط ( صايدك يا ارنولد على مين تلعبها )


    BENT-FORWARD CABLE CROSSOVERS

    واو مع هالتمرين واوين بعد خطير يا جماعه هالتمرين لو تلعبه حتى لو انت ما عندك عضلات قوية بصدرك بتحس انك وحش





    خطير جدا ويراعى الانتباه في
    هاللعبه لا يفلت الكيبل او يمس صدرك وانت تلعبه انتبه تلعبه وانت بوضيعه
    خطأ مع مراعات البدأ باوزان خفيفه وبعد ذلك ضع اوزان عاليه ومشكلة
    هالتمرين صعب المساعده به ( جربتها مع صاحبي ما نفعت اساعده كنت بعوره بس
    ربك ستر )









  2. ( الاكتاف )

    ARNOLD PRESS

    طبعا الكثيرون يعرفون انه هو مخترع هذا التمرين ولانه خطير ما يلعبونه الا مستويات متقدمه باللعبة



    انظرو لطريقه الرفع امام ثم
    يقلبها ثم يرفعها وهكذا ينزلها امام ويرفعها خلف ويفضل اوزان خفيفه في
    البداية وهالتمرين خطير بمعنا الكلمة يفجر عضلات الكتف وخاصه الموجوده
    اعلا الصدر


    STANDING LATERAL RAISES

    من اخطر تمارين العضلات الخلفية ( مصيبة هالتمرين متعب حيل )



    تاكد انك ما تقدر ترفع اوزان
    عاليه ولازم تلبس حزام للظهر واجعل جسمك بزاويه مائلة للامام ولا تحدب
    ضهرك بل العب وظهر مشدود وفي تمرين مشابه له جانبي خطير ايظا


    FRONT DUMBBELL RAISES:

    هذا التمرين القاتل للاسف
    بعض الكباتن يألف على رأس اللاعب ويقوله ( يا حبيبي لاترفع الوزن عالي يا
    حبيبي خله على مستوى امام وجهك بالضبط ) ومثل ما تشوفون ارنولد الاسطوري
    رافعه لوين زين ما وصله لافاه




    طبعا مع مراعات وزن خفيف في
    البداية لحد ما توصل وزن معين ولو تشوف ارنولد من يده اليمنى انه بيرفع
    الوزن وهو لحد الان ما نزل يده اليسرى يعني رايح راح سردادي مردادي ما
    توقف بهالتمرين


    BARBELL SHRUGS:

    تمرين المثلثات طبعا الاسطورة يلعب المثلثات مع الاكتاف ما يخلي هذا يوم ويوم او بعدين وقبل كله على بعضه خششششش



    طبعا الاوزان مو طبيعية في
    هالتمرين عادي تشيل 100 كيلو لكن يراعى ظهرك لهذا العب باوزان معتدله في
    البداية والبس حزامك يا حبيبي لانه مهم وانت تلعب لا تلعب بسرعه ارفع
    الوزن ووقف شوي وبعدين نزله وهكذا


    MILITARY PRESS:

    اقوى واتعب وامل تمين شفته بحياتي مع انه قوي جدا بس متعب جدا



    طبعا اليد واسعه وليست ضيقه
    الانزال الى الصدر والرفع مجددا عدم اللعب وانت مائل الكرسي لازم بزاويه
    90 ولاتنسا تلعب باوزان خفيفه لحد ما تثبت وزنك اللي تقدر عليه


    PRESS BEHIND NECK:

    طبعا هالتمرين اختلفو عليه
    ناس وناس اللي يقول يا اخوي هذا تمرين عضلات خلفيه واللي يقول يا اخوي هذي
    عضلات جانبية وانا اقول ( العب هالتمرين بعد تمرين الامامي وفكونا من
    سالفه جانبي وخلفي المهم عضلات الاكتاف وخلاص )




    طبعا مراعات ماسبق بالتمرين اللي قبله ولو تلاحظ اليد ليست ضيقه بل واسعه قليلا والزاويه للكرسي 90 درجه









  3. ( الظهر )

    WIDE-GRIP CHINS BEHIND THE NECK

    العقله تمرين ممتاز للياقه ايظا صعب على اصحاب الاوزان الثقيله تطبيقه لكن مع الممارسه ممكن



    طبعا لان ارنولد طويل القامه تشوف ارجله تصل للارض
    لكن بالاساس الواحد عليه ان يقفز ليمسك بالعقله ويلعب بها والتمرين هذا
    بسيط وسع يدك ارفع نفسك حتى تلمس رقبتك العقله مع مراعاة ثني الرجل في حال
    انت كنت طويل القامه فقط


    LAT MACHINE PULLDOWNS:
    تمرين عجيب مستحيل ما تلعبه وانت تلعب ظهر يمتاز بانه يضغط كل عضلات ظهرك بشده لدرجه انك بعد ما تنتهي منه تحس ان ظهرك يشبه جيب همر



    طبعا
    يراعى ما يلي اليد واسعه الانزال الى خلف الرأس مد اليد الى الاخر في حال
    الرفع واجعل يدك المتحكمة في الرفع وليس الوزن يسحبك لاعلى وتجنب ثني جسمك
    ( التحديب للظهر ) ويفضل لبس الحزام في تمارين الظهر كلها


    BENT-OVER BARBELL ROWS:

    طبعا
    هالتمرين البعض يختلف عليه يقول العضلات للظهر والبعض يقول هو تمرين
    المنشار ولكن بالبار والبعض يقول عضلات الكتف الخلفية ( كلهم على فكره على
    صواب لان هذا التمرين خطير حتى ان له تأثير على عضلات الارجل )




    طبعا
    مثل ما تشوفون البار ما ينزل للارض بل اعلى من مستوى القدم والمسكة ليست
    ضيقه وليست واسعه بل بالمنتصف وزاوية ميلان الجسم 90 درجه والظهر مشدود
    غير محدب والنظر لامام واعوجاج بسيط في الركبه


    ONE-ARM CABLE ROW:

    تمرين خطير للاسف انقطع عن ساحة التطبيق في الاندية والكثير يتجاهله رغم انه قوي جدا والتاثير جبار للعضل



    مثل ما تلاحضون الرجل اليسار تمتد للامام والارتكاز على اليمين في حال الرفع باليمين وتثبيت الجسم باليد اليسرى والعكس صحيح

    SEATED CABLE ROWS

    من اروع التمارين يشد بطنك ايظا للعلم وانت تلعبه ممتاز جدا وانا دائما العبه



    من
    الملاحظ اعوجاج في الركبه وميلان الجسم بالكامل للامام ومسك الكيبل الضيق
    والعودة بجسمك بالكامل الى الخلف والتوقف بزاويه 90 درجه مع اكمال سحب
    اليد للخلف حتى يصل الكيبل الى المعدة مع مراعات شد البطن ورفع الصدر









  4. ( الارجل )

    SQUATS:

    من اقوى التمارين للاسف الاغلبية يتجاهلونه رغم انه تمرين اساسي لكل عضلات الارجل



    طبعا كما ترون انزال الجسم دون ميلانه كثيرا فقط قليلا للامام حتى لا يكون الوزن ثقيل فتسقط للخلف ( حدثت معي ) والانتباه وافضل شي تلعب بحزام واذا ماعندك حزام لاتلعب هالتمرين وتخاطر باوزان عاليه

    LEG EXTENSIONS:

    هذا التمرين محبب لي والكل يلعبه ماشفت احد لعب ارجل ما جربه



    طبعا
    مراعات مد الرجل بالكامل للاعلى وعودتها الى الخلف مع مراعات عدم جعل
    الوزن يرجع رجلك بل انت تحكم بالوزن وعادي مو شرط تثبت جسمك العلوي ( اخذ
    لك كتكات )


    LEG CURLS:

    للاسف
    الربع ما يعلبون هالتمرين يستحون ( لانهم مهملين الارداف فتكون ممتلأه
    وشكلك غلط وانت تلعب ) لكن هالتمرين قوي ويحرق الدهون الموجوده بالارداف




    طبعا مراعات انك ما راح تقدر تشيل اوزان عاليه الا لعيبه الكره بيشيلون اوزان خرافية لان متعودين على التشويت

    LUNGES:

    طبعا تمرين حارق للدهون في منطقه الارداف ايظا وخطير وتقدر تعمله وانت واقف او تتمشا واخطر وانت تتمشى طبعا



    طبعا
    مثل ما تشوفون الركبه للكابتن بالارض وانا اللي اعرفه صعب للارض لانه
    يتاثر لكن اهوا يعملها وانا حطيت كل تمارينه وللاسف ايظا ما ذكرو الموقع
    تمرين البطات ما اعر السبب ؟!








  5. ( الباي )

    CLOSE-GRIP BICEPS CHINS

    تمرين قوي ما طبقته للاسف ولا مره لان لم يتم تطبيقه منذ زمن طويل ويمكن احد اختراعات الاسطورة في تقويه الباي وتمرينه



    مثل ما تشوفون طريقه المسك
    والرفع وكيف ان عضلات الباي ظاهره بقوة وهذا يعتمد على وزنك يعني تخيل
    تشيل وزنك في الباي اكيد بيتضخم وعلى فكرة انا دائما وانا العب باي يشد
    علي الباي فارفع نفسي او اسوي ضغط ضيق لاذهاب الشد واعتقد هالتمرين مشابه
    لما كنت اعمله لكن هو تركيزه اكثر على جسمه اما انا فكنت عادي للزوال الشد
    فقط


    STANDING BARBELL CURL

    طبعا مافي احد مايلعب باي ما يدخل بهالتمرين مستحيل اساسا



    مثل ما تلاحظون الجهد الاكبر للباي مع ثبات الجسم دون اماله وعدم توسيع اليد وعدم تضيقها خلها على المستوى لذراعك

    SEATED DUMBBELL CURL:

    تمرين متميز تلعبه وانت واقف او جالس ويفضل جالس حتى لايختل جسمك وانت تنزل الدامبلز لاسفل



    طبعا ثبات الجسم ماعليك من الصورة السفليه اساسا ارنولد ظهره مقوس طبيعي وهذا اللي مجمل ظهره

    HAMMER CURLS:

    تمرين الهمر الخطير يلعب دور اساسي في تجميل الباي وايظا تقوية السواعد



    طبعا الوضيعه نفسها للتمرين اعلاه والتركيز على رفع الوزن وانزاله

    RESTRICTED INCLINED DUMBBELL CURL

    تمرين صعب ويحتاج قوة في الرفع لانك بتنزل الى الاسفل بالكامل لعضله الباي



    من الملاحظ ان الكتف ثابت في
    هالتمرين وكلما انزلت الباي لاسفل صعب عليك الرفع ومثل ما تلاحظون ارنولد
    ما وصل الوزن لاعلى فقط لزوايه 90 درجه ثم انزل الدامبلز وهكذا


    CONCENTRATION CURLS

    هذا انا اسمية تمرين ارنولد لان ما شفت احد يلعبه غيره وبكثره ايظا كل الفيديوهات تتناقل هالتمرين وخطير جدا



    من الواضح ارتكاز الكوع على
    الركبه والتركيز في رفع الوزن مع اماله الظهر بزاويه 90 درجه وتثبيت الجسم
    بواسطه اليد اليسرى والمرتكزه بواسطه الساعد على الركبه وانتظر للعضل كيف
    تضخم !


    PREACHER CURLS

    تمرين التركيز الخطير



    من الملاحظ ان في تمارين
    الباي ليس الرفع هو المشكلة بل الانزال انظرو لوجه ارنولد وهو يتحكم
    بالانزال وكيف انه يرتاح في لحظه ثبات الوزن بالاعلى وانظرو للعظل كيف
    تضخم بقوة








  6. ( التراي )

    TRICEPS CABLE PRESSDOWN (OR LAT MACHINE) PRESSDOWNS

    من افضل تمارين التراي يعتبر التمرين الوحيد المتكرر دائما في لعب عضله التراي



    طبعا
    ثبات جسمك وعدم امالته للخلف او الامام وانزال الكيبل الى اسفل ومن ثم
    التحكم بالوزن الى المنتصف بزاويه 90 درجه ثم العودة من جديد


    SEATED TRICEPS PRESSES

    تمرين عجيب وقوي للتراي وبالبار مع مراعات الثبات بزاويه 90 درجه



    انتبه
    كل الانتباه تلعب واسع ما راح تستفيد وكل ما ضيقت زادت الاستفاده والصعوبة
    وانا ما أأيد اللعب من غير كرسي ثابت للظهر لان ممكن الوزن يرتد للخلف
    ووباتالي جسمك يرجع للخلف بقوة ويمكن تحدث اصابه


    LYING DUMBELL EXTENSIONS

    تمرين اختفى للاسف ايظا قليل يلعبونه مع انه ممتاز جربته وشفت تحكم سهل بالحركة وقوة بالاداء



    وحتى
    لو تلاحظ ان العب مشابه للاوفر طبعا لا تفكر تلعب باوزان ضخمه لان مجبور
    يدك ضيقه وليست واسعه بالاضافه الى عدم انزال الوزن للخلف فقط يدك تصل
    اذنك ورد ارتفع واجعل يدك مشدوده للعلم عضلات الصدر تلعب معك هنا ايظا


    ONE-ARM TRICEPS EXTENSIONS

    من اشهر تمارين التراي واقواها وابسطها



    للعلم
    صعب تلعب باوزان ضخمه لان التطبيق صعب ممكن تلعب باوزان ضخمه لكن ليس
    بالطريقه الصحيحه وبالتالي عدم استفاده ولا تحاول تغش نفسك برفع الوزن
    بيدك الاخرى ( اسويها كثير هالحركة )








  7. ( السواعد )

    BARBELL WRIST CURLS

    طبعا السواعد تطورت تمارينها الان عن السابق هنا فقط سوف نرى هالتمرين واخوه الخلفي



    طبعا من غير التركيز وفتح اليد للاخر عند الانزال وضمها بقوه عند الرفع ما بتستفيد لو حاط وزن مليون اهم شي التركيز في السواعد

    RESERVE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS:

    طبعا مثل ما تشوفون الاسطورة ارنولد بالدامبلز ومعتمد على رجله في اللعب وليس على الكرسي وتقدر على فكرة بكلا الحالتين تلعب




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حصري الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
التمساح :: الفئة الأولى :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: