التمساح

التمساح

cool
 
الرئيسيةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» ●.ألذ الحلويات العصرية على الإطلاق والشرح بالصور .. ●۞
الأحد يونيو 24, 2012 11:26 pm من طرف mthad

»  حصريا أحلى الحلويات العصرية فقط على ستار تايمز ..
الأحد يونيو 24, 2012 11:24 pm من طرف mthad

» امتحانات للسنة الثالثة إعدادي مع تصحيحها
الأحد يونيو 10, 2012 10:13 am من طرف aittali

» لعبة المغامرات الرائعة Night at the Museum 2 Battle of the Smithsonian دايركت بدون اي تسطيب بحجم 1GB باكتر من سيرفر+رابط واحد
الإثنين أبريل 25, 2011 6:28 pm من طرف Admin

»  أسرع برنامج لبناء عضلات الجسم العلوي
الإثنين أبريل 25, 2011 10:27 am من طرف Admin

» رموز وتكافؤ العناصر
الإثنين أبريل 25, 2011 10:09 am من طرف Admin

» محلولة على قوانين الاشتقاق 6
الإثنين أبريل 25, 2011 9:40 am من طرف mihawk

» hal مسائل على النقط الحرجة والتزايد والتناقص والتقعر
الإثنين أبريل 25, 2011 9:36 am من طرف mihawk

» لنقاط الحرجة.
الإثنين أبريل 25, 2011 9:34 am من طرف mihawk

المواضيع الأخيرة
» ●.ألذ الحلويات العصرية على الإطلاق والشرح بالصور .. ●۞
الأحد يونيو 24, 2012 11:26 pm من طرف mthad

»  حصريا أحلى الحلويات العصرية فقط على ستار تايمز ..
الأحد يونيو 24, 2012 11:24 pm من طرف mthad

» امتحانات للسنة الثالثة إعدادي مع تصحيحها
الأحد يونيو 10, 2012 10:13 am من طرف aittali

» لعبة المغامرات الرائعة Night at the Museum 2 Battle of the Smithsonian دايركت بدون اي تسطيب بحجم 1GB باكتر من سيرفر+رابط واحد
الإثنين أبريل 25, 2011 6:28 pm من طرف Admin

»  أسرع برنامج لبناء عضلات الجسم العلوي
الإثنين أبريل 25, 2011 10:27 am من طرف Admin

» رموز وتكافؤ العناصر
الإثنين أبريل 25, 2011 10:09 am من طرف Admin

» محلولة على قوانين الاشتقاق 6
الإثنين أبريل 25, 2011 9:40 am من طرف mihawk

» hal مسائل على النقط الحرجة والتزايد والتناقص والتقعر
الإثنين أبريل 25, 2011 9:36 am من طرف mihawk

» لنقاط الحرجة.
الإثنين أبريل 25, 2011 9:34 am من طرف mihawk

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Admin
 
crocodail
 
mihawk
 
mthad
 
aittali
 
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 10 بتاريخ الأربعاء ديسمبر 12, 2012 4:41 am
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط التمساح على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط التمساح على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

  ▓◄حصريا البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر►▓ -- ---

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
crocodail



عدد المساهمات : 70
تاريخ التسجيل : 20/03/2011
العمر : 21
الموقع : khouribga

مُساهمةموضوع: ▓◄حصريا البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر►▓ -- ---   الأحد مارس 27, 2011 12:39 pm

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم

؛×× ωειcσм ××؛


¤ ¤ السلآم عليكمْ ورحمـة اللهْ وبركـآتهْ ¤ ¤

¦ ¦ أهلاً بـزُوار ، أعضـًآء ، مـُشرفي وكُل رُواد المنْـتدى الغـًآلي على قلوبنـًآ جميعـًآ : لياقة ورشاقة آدم ! ¦ ¦






اقدم لكم قنبلة المنتدى الخاصة بفريق الاتقان
شرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر



تعريف التمرين

هو عبارة عن تمارين نقوم بها طيلة شهر كامل و يوميا قبل النوم و بعد الاستيقاظ في الصباح

تساهم في اعتدال القامة وزيادة طول الجسم

مقسمة إلى اجزاء :

الجزء الأول يدوم لمدة اسبوع

الجزء الثاني اسبوعان

الجزء الثالث اسبوع

و يستلزم هذا التمرين التغذية السليمة المتكاملة التي تحتوي على البروتينات (الحليب - اللحوم - السمك ..)

و الفيتامينات (الحبوب - الفواكه - الخضر الموسمية و يغرها)

و لا ننسى التنويه إلى الراحة النفسية للمتمرن فهي عنصر فعال في اعطاء نتائج اسرع


الجزء 1





لدينا 5 تمارين نقوم بها في هذا الاسبوع يوميا قبل النوم ب15 دقيقة و بعد الاستيقاظ ب5 دقائق.

1- قبل
ان تنام أو بعد تنهض من النوم و انت على السرير في وضع النوم تقوم بتمديد
رجليك و يديك في آن واحد إلى اقصى حد يمكن ان يصلوا إليه ، و بعد 20 ثانية
تقريبا و انت على نفسك الحالة تحرك إلى اليمين و اليسار.








2- و انت على وضعية النائم ضع يديك على منطقة الحوض و ارفع رجليك و حركهم و كأنك تسوق دراجة





3- و
انت في السرير و لكن بوضع الجلوس دع رأسك يميل للأمام ملامسا ذقنك لصدرك
قدر الاستطاعة ثم قم بتدويرها يمينا و شمالا أعد الحركة عدة مرات 7 مرات
تقريبا و لكن حذاري أن ينقطع رأسك هههه




4- و انت في وضعية الوقوف مدد الذراعين أفقيا و باستقامية ثم قم بحركة دائرية مثلما توضح الصورة.







5- و انت في وضعية الوقوف ملامسا للجدار مدد ذراعيك كل واحدة على حدى و كأنك تريد ان تنزع شيء من الجدار ثم باليدين معا لمدة 3 مرات.






الجزء الثاني


في الأسبوع الثاني نحافظ على تمارين الاسبوع الأول ولا نقطعها و نضيف اليها التمارين التالية يعني انتقلنا إلى مرحلة متطورة




1- قف
بانتصاب وراء كرسي يبعد عن بنصف متر ، ضع يدك فوق الكرسي ثم ارجع رجل
واحدة للخلف و إلى الأعلى مع تمديدها أقصى استطاعتك ، قم بهذه الحركة مع
كل رجل 10 مرات.




2- هذا التمرين لا يحتاج شرح ( أو شرح صعب شوي ههه)

المهم الصورة تشرح كل شيء و تعاد هذه الحركة 10 مرات.



3- قف بانتصاب جيد و ارفع يديك إلى اعلى قدر المستطاع و اشبك الاصابع في بعض بدون
رفع رجليك ثم ارفع رجليك و ابق على هذه الوضعية 60 ثانية مع مراعاة التنفس
بشكل طبيعي ثم انزل بيديك و هما مضمومتان مع بعض و حاول لمس الأرض يعاد
هذا التمرين 3 مرات




4- استلقي
على بطنك و ارجع يديك خلف ظهرك و اشبكهما مع بعض ثم اعمل وضعية القوس برفع
رجليك قليلا إلى فوق و رأسك ايضا إلى فوق و ابق على الوضعية 10 ثواني ثم
مدد يديك إلى الأمام قدر المستطاع مع تحريك رجليك فوق و تحت مثل


ما في الصورة



5- و انت واقف في وضعية استقامة مدد ذراعيك إلى فوق قدر المستطاع مع شد عضلات الجذع ثم انحني يمينا قدر ما استطعت ثم شمالا ايضا يكرر التمرين 10 مرات ثم راحة دقيقة ثم 10 مرات.



6- استلق على الأرض و يديك تحت المؤخرة و ركبتيك مثنيتين حاول رفع جسمك على الأرض 10 مرات



7- اجلس
على كرسي كبير و اجلس مثلما توضح الصورة ممددا رجليك خارج الكرسي ثم مدد
يديك شيئا فشيئا ، ثم اثني ركبتيك حتى تصل جسمك و ابقى بضع ثواني على هذه
الوضعية. تكرر العملية 5 مرات




8- في وضعية الوقوف و قدميك متباعدتين حوالي 40 سم ضع يديك خلف المؤخرة ثم انزلهم ببطئ مع الانحناء اماما حتى تلامس القدمين تكرر 5 مرات.



9- قف منتصبا و ورائك الجدار لازم تكون بعيد عنه حوالي 30 سم
و مع الايام تزيد المسافة ، ارفع يديك للأمام ثم إلى الخلف و حاول لمس
الجدار بأصابعك لكن مندون جسمك فقط اصابعك ، ثم ارفع يديك للأمام و بعدها
انزلهم يكرر التمرين 7 مرات




10- في وضعية الوقوف قدم رجلك اليسرى للأمام و
اجعل الوزن عليها دون رفع القدم اليمنى و اثنها و يدك اليسرى على ركبتك
اليسرى ، ثم انحني قدر المستطاع للأمام لمدة 3 ثواني تعاد العملية 5 مرات
مثلما في الصورة




11- في
وضعية الوقوف و رجليك متباعدتين قليلا و ايديك على الحوض تنزل قليلا بثني
الركب و اليدين ممدودتين للأمام ابقى على الوضعية ثواني و تكرر 10 مرات




12- تمدد
على الأرض و ضع رجليك تحت اثاث (كرسي -خزانة ...) لمنعهم من الانتقال
اثناء التمرين و شبك اصابع يديك وراء رقبتك ثم دور جذعك بشكل دائري و ببطئ
نحو اليمين ثم إلى اليسار . ارتاح 15 ثانية و تمرن 30 ثانية على هذه
الوضعية و هكذا ....




13- في وضعية الوقوف اشبك اصابعك و مد ذراعيك فوق قدر المستطاع ثم انحني للأسفل و المس الارضية باصابعك



14- في وضعية النائم مدد ذراعيك و رجليك قدر الاستطاعة ثم اعمل وضعية القوس برفع الحوض قليلا للأمام

تكرر العملية 5 مرات



15- في وضعية الوقوف مشبكا يديك خلف رقبتك انحني للأمام ثم للأسفل رجذعك قدر الاستطاعة . تكرر العملية 5مرات







الجزء الثالث

1- في
وضعية الوقوف خلي يديك مضمومتين وراء رأسك . ادفع رأسك بيديك نحو الأمام
السفلي و بنفس الوقت خلي عضلات الرقبة تقاوم الدفع و دع ذقنك في هذه
الاثناء يلامس صدرك .تكرر العملية 10 مرات ثم ارتاح 10 ثواني ثم تكرر 10
مرات.




2- في وضعية الوقوف خلي يديك وراء ظهرك و مشبوكي الاصابع خلف الخصر ثم حرك كتفيك بحركة دائرية 10 مرات ثم راحة ثم 10 مرات



3- قف
و رجلك اليسرى للوراء و الأخرى للأمام و ارتكز على القدم اليمين و مدد
اليد اليمنى . انحني للامام و يمكنك تثنية الركبة اليمنى و انت تمد يدك و
جسمك و تحاول ايصال راسك بالأرض قدر المستطاع ثم تبديل الرجل




4- في
وضعية الوقوف ارفع كعبك من على الأرض و قف على اصابع رجليك و ارفع ذراعيك
و جسمك للأعلى قدر ما استطعت ثم ارجع راسك و رقبتك للخلف قليلا و ابقى على
الوضعية 9 ثواني ثم كرر العملية 10 مرات




5- و
انت في وضعية النائم على بطنك و يديك خلف ظهرك مشبكا الأصابع ثم ارفع
رجليك عن الأرض و رأسك في نفس الوقت يعني شكل قوس ثم مدد ذراعيك قدر
المستطاع تكرر 5 مرات






6- و انت في وضعية الجلوس ممددا رجليك على الأرض و يديك حول خصرك مد رجليك و حاول لمس اصابع قدميك تكرر 5 مرات



7- و
انت في وضعية الجلوس اثني ركبتيك و ضع يديك خلف رأسك مشبكتين ثم امل رأسك
ناحية اليمين محاولا لمس ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر مثلما توضح الصورة ثم
كرر العملية مع الركبة اليسرى و الكوع الايمن يكرر 5 مرات




8- و
انت في وضعية النائم على ظهرك ممددا جسمك ، ثبت ذراعيك على الارض ولا
تحركهما و ارفع ساقيك للأمام قدر الاستطاعة حتى تلامس قدميك فوق رأسك
مثلما في الصورة (التمرين صعب شوي لكن مع الوقت يصبح سهل)




9- نأتي إلى التمرين الأخير تمرين التعلق . تعلق بعمود مثبت على ارتفاع مترين أو متر و 70 سم و ابدأ في التمرجح امام و خلف . كرر العملية قدر المستطاع















نأتي هنا إلى ختام الموضوع الذي تطلب مني جهدا كبيرا حوالي 3 ساعات و أنا أعمل و بفضل الله

تم الموضوع نتمنى منكم النقد البناء

الموضوع مهدي الى

مراقب المنتدى: ورود ستار
نائب مراقب المنتدى: eyes closed
مشرفي المنتدى:






BoDY Man + Final_Triumph + BlaugranaGFX + Lαimer JaCk + redman1k








تحياتي لكم

ــــــــــــــــــ

فريق YONOKO

crocodail mehdi
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
▓◄حصريا البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر►▓ -- ---
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
التمساح :: الفئة الأولى :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: