التمساح

التمساح

cool
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» ●.ألذ الحلويات العصرية على الإطلاق والشرح بالصور .. ●۞
الأحد يونيو 24, 2012 11:26 pm من طرف mthad

»  حصريا أحلى الحلويات العصرية فقط على ستار تايمز ..
الأحد يونيو 24, 2012 11:24 pm من طرف mthad

» امتحانات للسنة الثالثة إعدادي مع تصحيحها
الأحد يونيو 10, 2012 10:13 am من طرف aittali

» لعبة المغامرات الرائعة Night at the Museum 2 Battle of the Smithsonian دايركت بدون اي تسطيب بحجم 1GB باكتر من سيرفر+رابط واحد
الإثنين أبريل 25, 2011 6:28 pm من طرف Admin

»  أسرع برنامج لبناء عضلات الجسم العلوي
الإثنين أبريل 25, 2011 10:27 am من طرف Admin

» رموز وتكافؤ العناصر
الإثنين أبريل 25, 2011 10:09 am من طرف Admin

» محلولة على قوانين الاشتقاق 6
الإثنين أبريل 25, 2011 9:40 am من طرف mihawk

» hal مسائل على النقط الحرجة والتزايد والتناقص والتقعر
الإثنين أبريل 25, 2011 9:36 am من طرف mihawk

» لنقاط الحرجة.
الإثنين أبريل 25, 2011 9:34 am من طرف mihawk

المواضيع الأخيرة
» ●.ألذ الحلويات العصرية على الإطلاق والشرح بالصور .. ●۞
الأحد يونيو 24, 2012 11:26 pm من طرف mthad

»  حصريا أحلى الحلويات العصرية فقط على ستار تايمز ..
الأحد يونيو 24, 2012 11:24 pm من طرف mthad

» امتحانات للسنة الثالثة إعدادي مع تصحيحها
الأحد يونيو 10, 2012 10:13 am من طرف aittali

» لعبة المغامرات الرائعة Night at the Museum 2 Battle of the Smithsonian دايركت بدون اي تسطيب بحجم 1GB باكتر من سيرفر+رابط واحد
الإثنين أبريل 25, 2011 6:28 pm من طرف Admin

»  أسرع برنامج لبناء عضلات الجسم العلوي
الإثنين أبريل 25, 2011 10:27 am من طرف Admin

» رموز وتكافؤ العناصر
الإثنين أبريل 25, 2011 10:09 am من طرف Admin

» محلولة على قوانين الاشتقاق 6
الإثنين أبريل 25, 2011 9:40 am من طرف mihawk

» hal مسائل على النقط الحرجة والتزايد والتناقص والتقعر
الإثنين أبريل 25, 2011 9:36 am من طرف mihawk

» لنقاط الحرجة.
الإثنين أبريل 25, 2011 9:34 am من طرف mihawk

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Admin
 
crocodail
 
mihawk
 
mthad
 
aittali
 
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 10 بتاريخ الأربعاء ديسمبر 12, 2012 4:41 am
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط التمساح على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط التمساح على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

  لياقة ورشاقة الرجل (أسرار الرشاقة )

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
crocodail

avatar

عدد المساهمات : 70
تاريخ التسجيل : 20/03/2011
العمر : 21
الموقع : khouribga

مُساهمةموضوع: لياقة ورشاقة الرجل (أسرار الرشاقة )   الأحد مارس 27, 2011 12:40 pm



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من أسرار الرشاقة يقوي تمرين ركوب الدراجة، الذي يضخ الدم إلى السيقان ويناور الجذع، كامل عضلات البطن الست
يقترح عليك المدرب الرياضي الخبير دايف جرين Dave Green، تمرين الكرة السويسرية ذا المفعول المنافس
استلق
على ظهرك على الكرة السويسرية، واحن ركبتيك بزاوية 90 درجة مئوية، واجعل
قدميك مستقيمتين تماما على سطح الأرض، ويديك وراء أذنيك

حافظ
على ثبات وضعية القدم اليمنى، رافعا قدمك اليسرى إلى الأمام ومقوسا جذعك
العلوي إلى الأمام في الاتجاه الأيسر، حيث يلتقي مرفق يدك اليمنى مع ركبة
ساقك اليسرى، ثم ثبّت القدم اليسرى على الأرض وقوس جذعك إلى جهة الركبة
اليمنى، وأعد التمرين كله 12 مرة
متتالية


ـ للرجل موعد مع اليوغا إذا كنت تعتقد أن هذا النوع
من الرياضة الذي تعود فلسفة جذوره إلى أكثر من 5000 سنة في الهند، أنه يخص
المرأة فقط، فأنت مخطئ، ولا بد أن تلتحق بأحد النوادي الرياضية التي تقدم
جلسات اليوغا للاستفادة البدنية، العقلية، والروحية


لماذا
نشجع الرجل عليها؟ أثبت العديد من البحوث أن هذه الرياضة تقوي الجسم
والعقل، وتدعم مستويات الطاقة في الجسم، إضافة إلى تحسين مرونته ونشاطه،
بما في ذلك تحسين وظائف الرئتين، والقدرة على النوم، والمحافظة على توازن
عمليات الأيض، وتخفيف توتر العضلات وآلام الظهر والضغط النفسي وأعراض
الكآبة، كذلك التحسين من العلاقة الزوجية الحميمة لدى الزوجين، كما تسرع
شفاء الجسم من الأمراض ومقاومته لها، والتقليل من خطر الإصابات بنوبات
القلب وضغط الدم العالي


من
هم الذين يمارسونها؟ لا يزال العدد في تزايد مستمر على قائمة المنخرطين،
وشملت بطل الأفلام البوليسية نيكولاس كايج Nicholas Cage وجود لاو Jude Law

ما الذي يقومون به خلال جلسة اليوغا؟ يوجد نوعان من اليوغا: الأشتانجا Ashtanga، التي تعتمد آليتها على الحركة
والآثا Hatha، أقل حركة من الأولى، وتعتمد على البقاء على وضعية واحدة أطول، مع العلم أنها تحسن من مرونة الجسم
تتطلب هذه الرياضة بشكل عام تقنية التركيز والتنفس العميق



ـ نصائح لفقدان الوزن الزائد من الدكتور دايفيد مارشال Body Dr


David
Marshall: *احتفظ بقارورة الماء أمامك خلال جلسة التمرين الرياضي، ولا
تنتظر إلى أن تشعر بالعطش لشرب جرعة ماء، لان الجسم قد يصل إلى مرحلة
الجفاف في الوقت الذي يرسل فيه انذارات إلى الدماغ


حاول شرب ما يعادل لترين في اليوم الواحد وفي أوقات متباعدة


*أفضل الطرق لحرق الدهون،
هو ممارسة تمارين المقاومة التي ترفع بدورها معدل دقات القلب يساعد هذا
النوع من التمرين، على بناء عضلات خالية تماما من الدهون وأكثر فعالية في
حرق الدهون


*كرر
تمرين رفع الأثقال الذي يشعرك بالتعب الشديد 20 إلى 25 مرة التمرن على هذا
النحو، يخلق حجماً كبيراً من الحرارة على مستوى العضلات، مما يسهل عملية
حرق الدهون


*تجنب
الدهون المضرّة في وجباتك اليومية، خاصة منها الدهون المشبعة، وأكثر من
تناول المفيدة منها مثل -أوميغا 3-، والدهون غير المشبعة تساعد هذه
الأخيرة الجسم على مقاومة الالتهابات وتحسين وظائف الدماغ، كما تدعم أغشية
الخلايا لتبقى صحية وسليمة


*كل قبل وبعد
التمرين الرياضي، تحتاج لتناول مركب الكربوهيدرات قبل التمرن كمصدر
للطاقة، وتناول البروتين بحوالي ساعتين بعد الانتهاء من التمرين الرياضي،
لتصحيح العضلات وتسريع بنائها وترميمها





ـ
الزنجبيل زاد اهتمام العلماء بفوائد الزنجبيل في الآونة الأخيرة، فاحتواؤه
على مادة كيميائية مهمة تعرف باسم Sesquiterpenes، يجعله مهما في مقاومة
الفيروسات التي تدخل الجسم مسببة البرد ابرش مقدار ملعقة صغيرة من
الزنجبيل في قدح من الماء الحار، دعه ينقع لبضع دقائق، وأضف إليه ملعقة من
العسل الطبيعي، واشربه دافئا للقضاء على أولى أعراض البرد




5 ـ %14 هي نسبة زيادة النوبات القلبية عند الرجل بسبب التوتر النفسي في العشرية الأخيرة



ـ
متوتر والوقت متأخر إذا شعرت بالضجر بعد الساعة العاشرة مساء، وكنت من
الذين يلجأون للأكل بشراهة، فتمهل قليلا وجرب الفاكهة أولا، فكميات السكر
التي تحتويها الفاكهة تمنح جسمك قسطا من الطاقة يعوض الكميات التي استولى
عليها هورمون الأدرينالين البرتقال أفضل أنواع الفاكهة لهذه الحالات معظم
الأشخاص لا يستوعبون قدرتهم في التهام علبة كبيرة من -التشيبس- أو
-الجامبو الحلال- في فترة زمنية قصيرة جدا والبحث عن المزيد، إلا أن تقشير
حبة برتقال يشغل يديك وفمك لوقت أطول، بالإضافة إلى رائحته المنعشة
والزكية التي تساعد على طرد أحاسيس الضجر والكآبة





B ـ
تناول المزيد من المحار غناه بفيتامين يجعله فعالا جدا في محاربة الكثير
من الأمراض في دراسة على 15 ألف شخص، تبين للعلماء أنه يساعد فعلا على حرق
الدهون والتخلص من الوزن الزائد وفي تجربة على فئة من الأشخاص يتناولون
حوالي 35 ملجم من فيتامين B يوميا، تبين أن وزنهم قل بمعدل 2 كيلوجرام عن
هؤلاء الذين يتناولونه بكميات ضئيلة، حيث يتدخل هذا النوع من الفيتامينات
لتسريع معدل العمليات الأيضية تناول 6 حبات من المحار في اليوم، يوفر ما
قيمته 16 ملجم من فيتامين B، في حين أن تناول قطعة واحدة من سمك السالمون،
تحتوي على ما يعادل 5 ملجم فقط كادر يعد المحار غنيا جدا بفيتامين B، الذي
يساعد على تخليص الجسم من الوزن الزائد





الطريقة الوحيدة للحفاظ على صحة جسمك، أن تأكل ما لا تحبه، وتشرب ما لا تحبه، وأن تفعل أيضا ما لا تفضله-



ـ
ريجيم العضلات بناء العضلات تناول الغذاء الغني بالبروتينات النباتية
والحيوانية، إضافة إلى الأغذية الغنية بالمعادن، خاصة منها المغنيزيوم
الضروري لدعم العضلات فقدان الوزن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
والألياف (كلاهما يجنبك السمنة) تقوية العظام عليك بتناول الكالسيوم
وفيتامين D، فهما يحميان العظام من مرض الهشاشة Osteoporosis التقليل من
ضغط الدم تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أوالمغنيزيوم أو الكالسيوم
وقليلة الصوديوم محاربة السرطان تؤكد الكثير من البحوث أن الأشخاص الذين
يتناولون وجبات غنية بالألياف وقليلة الدسم، يقل عندهم خطر الإصابة بأنواع
السرطان.



اختر
الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والبيتا ـ كاروتين، وفيتامين C، إضافة إلى بعض
العناصر الغذائية المحاربة للسرطان، التي توجد في بعض الأنواع من الخضر
مثل الملفوف والبصل.

تحسين وظائف الجهاز المناعي الأغذية الغنية بفيتامينات A وB وE وحمض الفوليك والزنك،

تدعم قدرة الجسم في مقاومة الأمراض.
محاربة
أمراض القلب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يمكنها أن تسد شرايين القلب،
في حين أن الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة، تحمي
القلب من المرض وتتحكم

في توازن مستويات الكوليسترول في الدم.


ودمتم بصحه وعافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لياقة ورشاقة الرجل (أسرار الرشاقة )
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
التمساح :: الفئة الأولى :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: