التمساح

التمساح

cool
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» ●.ألذ الحلويات العصرية على الإطلاق والشرح بالصور .. ●۞
الأحد يونيو 24, 2012 11:26 pm من طرف mthad

»  حصريا أحلى الحلويات العصرية فقط على ستار تايمز ..
الأحد يونيو 24, 2012 11:24 pm من طرف mthad

» امتحانات للسنة الثالثة إعدادي مع تصحيحها
الأحد يونيو 10, 2012 10:13 am من طرف aittali

» لعبة المغامرات الرائعة Night at the Museum 2 Battle of the Smithsonian دايركت بدون اي تسطيب بحجم 1GB باكتر من سيرفر+رابط واحد
الإثنين أبريل 25, 2011 6:28 pm من طرف Admin

»  أسرع برنامج لبناء عضلات الجسم العلوي
الإثنين أبريل 25, 2011 10:27 am من طرف Admin

» رموز وتكافؤ العناصر
الإثنين أبريل 25, 2011 10:09 am من طرف Admin

» محلولة على قوانين الاشتقاق 6
الإثنين أبريل 25, 2011 9:40 am من طرف mihawk

» hal مسائل على النقط الحرجة والتزايد والتناقص والتقعر
الإثنين أبريل 25, 2011 9:36 am من طرف mihawk

» لنقاط الحرجة.
الإثنين أبريل 25, 2011 9:34 am من طرف mihawk

المواضيع الأخيرة
» ●.ألذ الحلويات العصرية على الإطلاق والشرح بالصور .. ●۞
الأحد يونيو 24, 2012 11:26 pm من طرف mthad

»  حصريا أحلى الحلويات العصرية فقط على ستار تايمز ..
الأحد يونيو 24, 2012 11:24 pm من طرف mthad

» امتحانات للسنة الثالثة إعدادي مع تصحيحها
الأحد يونيو 10, 2012 10:13 am من طرف aittali

» لعبة المغامرات الرائعة Night at the Museum 2 Battle of the Smithsonian دايركت بدون اي تسطيب بحجم 1GB باكتر من سيرفر+رابط واحد
الإثنين أبريل 25, 2011 6:28 pm من طرف Admin

»  أسرع برنامج لبناء عضلات الجسم العلوي
الإثنين أبريل 25, 2011 10:27 am من طرف Admin

» رموز وتكافؤ العناصر
الإثنين أبريل 25, 2011 10:09 am من طرف Admin

» محلولة على قوانين الاشتقاق 6
الإثنين أبريل 25, 2011 9:40 am من طرف mihawk

» hal مسائل على النقط الحرجة والتزايد والتناقص والتقعر
الإثنين أبريل 25, 2011 9:36 am من طرف mihawk

» لنقاط الحرجة.
الإثنين أبريل 25, 2011 9:34 am من طرف mihawk

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Admin
 
crocodail
 
mihawk
 
mthad
 
aittali
 
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 10 بتاريخ الأربعاء ديسمبر 12, 2012 4:41 am
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط التمساح على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط التمساح على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

  ممارسة الرياضة .. صحة للقلب وتالق للذهن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
crocodail

avatar

عدد المساهمات : 70
تاريخ التسجيل : 20/03/2011
العمر : 21
الموقع : khouribga

مُساهمةموضوع: ممارسة الرياضة .. صحة للقلب وتالق للذهن   الأحد أبريل 03, 2011 11:41 am

ممارسة الرياضة.. صحة للقلب وتألق للذهن»
أ. د/ منصور بن محمد النزهة'




أشارت
العديد من الدراسات أن عدم ممارسة الرياضة البدنية واتباع نمط حياة خمولي
له آثار سلبية على الصحة. ومن هذه الآثار ارتفاع نسبة الإصابة بأمراض
شرايين القلب إذ يعتبر ذلك أحد عوامل الخطورة للإصابة بأمراض شرايين
القلب. كما أن نمط الحياة الخمولي يؤدي إلى ارتفاع نسبة الإصابة بالجلطات
بالأوردة بالساقين وارتفاع نسبة الإصابة بالسمنة ومرض السكر وهشاشة العظام
والاكتئاب والعديد من الأمراض الأخرى التي لا يتسع المجال لذكرها. كما
أشارت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة بمجهود متوسط المستوى وبشكل
منتظم يؤدي إلى خفض الإصابة بالعديد من الأمراض ويشمل ذلك خفض الإصابة
بأمراض شرايين القلب ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة والإصابة
بالسكتة الدماغية والاكتئاب كما يشمل ذلك خفض الإصابة بالتدهور الذهني
والإصابة بسرطان القولون.
كما أن ممارسة الرياضة تؤدي إلى خفض مستوى
الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية كما تؤدي إلى رفع مستوى الكوليسترول
الحميد (الواقي) وكل هذه الآثار إيجابية لخفض نسبة الإصابة بأمراض شرايين
القلب.
يتضح من ذلك أننا نحصل على فوائد جمة من ممارسة الرياضة شريطة
أن تكون بمستوى مجهود متوسط وبشكل منتظم معظم أيام الأسبوع على ألا يقل
ممارستها عن ثلاث مرات في الأسبوع ولمدة نصف ساعة. إضافة إلى ذلك أوضحت
دراسات حديثة أن هذه الفوائد يمكن جنيها من ممارسة الرياضة ولمدة 15 دقيقة
مرتين في اليوم. وهذا بالتأكيد حافز للعديد من الناس الذين لا يستطيعون
ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة متواصلة يومياً لظروفهم الخاصة، ومن المؤسف
حقاً أنه مع كل هذه الإيجابيات فإننا نجد أن من يمارسون الرياضة وبمستوى
مفيد قليل جداً ويعزى ذلك لأسباب عدة منها ادعاء ضيق الوقت عند البعض وعدم
وجود الحافز النفسي والميول للراحة والدعة عند عدد كبير من الناس، كما أن
عدم وجود الأماكن المخصصة لممارسة الرياضة قريباً من الناس في أحيائهم قد
يكون عاملاً هاماً في عدم تشجيع البعض من ممارسة الرياضة. تشير الدراسات
في الولايات المتحدة أن 60% من المجتمع الأمريكي لا يمارس الرياضة بشكل
منتظم كما أن 20% منهم خامل تماماً بينما من يمارس الرياضة بشكل مفيد
يتراوح بين 20 25% فقط.
بالمقارنة تشير دراسة أمراض شرايين القلب لدى
السعوديين أن 40% من المجتمع السعودي لا يمارس الرياضة بشكل منتظم وأن 45%
منهم خامل تماماً بينما من يمارس الرياضة بشكل مفيد 15% فقط. يتضح من ذلك
أن نسبة الخاملين في مجتمعنا أكثر من الضعف مقارنة بالمجتمع الأمريكي.
كما
تشير الدراسات أن الاستفادة من ممارسة الرياضة تزداد بزيادة الكم للمارسة
على سبيل المثال الذي يمارس رياضة المشي لمسافة 4 كيلو أكثر استفادة من
الذي يمارسها لمسافة 2 كيلو، كما أن الاستفادة كما رأينا ترتفع مع زيادة
عدد مرات الممارسة الرياضية المتوسطة المجهود في الأسبوع.
إن ممارسة
الرياضة لها آثار إيجابية ليس فقط في الوقاية الأولية من الإصابة بأمراض
شرايين القلب والتي أشرنا إليها، بل ثبت أن لها آثاراً إيجابية أيضاً في
الوقاية الثانوية بعد الإصابة بأمراض شرايين القلب مثل الجلطة القلبية
(خفض الإصابة بجلطة قلبية أخرى أو الإصابة بذبحة صدرية) كما أن مدى
الاستفادة يعتمد على نفس العوامل التي أشرنا إليها (الكم وعدد المرات
لمزاولة الرياضة في الأسبوع). فمن نتائج عدة دراسات أجريت على مرضى بعد
اصابتهم بجلطات في القلب وجد أن هناك تحسناً ملحوظاً في نوعية ممارسة
الحياة اليومية إضافة إلى ذلك وجد أيضاً انخفاض في الوفيات بإذن الله
بنسبة 20 25% بين من مارسوا الرياضة بشكل مفيد ومنتظم مقارنة بمن لم
يمارسوا الرياضة. إن ممارسة الرياضة بعد الإصابة بالجلطة القلبية يجب أن
يكون بناءً على وصفة بممارسة الرياضة من طبيب القلب المعالج الذي يقوم
بالتقويم الكامل لحالة مريضه ووصف ممارسة الرياضة تحت الإشراف الطبي خاصة
في بداية الممارسة.
لكي يستطيع عدد أكبر منا ممارسة الرياضة بشكل مفيد
يجب علينا إزالة المعوقات وإيجاد الحوافز ويدخل تحت هذا الإطار توفير
أماكن للرياضة في الأحياء السكنية وفي أماكن العمل. إن تخصيص مكان في
البيت لممارسة الرياضة وحسب الإمكانات (لمن يستطيع) أصبح في غاية الأهمية
حيث إنه سيتيح الفرصة لجميع أفراد الأسرة الاستفادة القصوى من ممارسة
الرياضة وفي أي وقت مناسب لكل منهم كما أنه مكمل لممارسة الرياضة خارج
البيت.
من الناحية العملية فإنه من المهم جداً وضع ممارسة الرياضة على
برنامجنا اليومي. إن رب الأسرة عليه مسؤولية تحفيز أفراد أسرته لممارسة
الرياضة وتوفير السبل لممارستها بشكل منتظم. مع تمنياتنا للجميع بحياة
ملئها الصحة والحيوية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ممارسة الرياضة .. صحة للقلب وتالق للذهن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
التمساح :: الفئة الأولى :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: