التمساح

التمساح

cool
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» ●.ألذ الحلويات العصرية على الإطلاق والشرح بالصور .. ●۞
الأحد يونيو 24, 2012 11:26 pm من طرف mthad

»  حصريا أحلى الحلويات العصرية فقط على ستار تايمز ..
الأحد يونيو 24, 2012 11:24 pm من طرف mthad

» امتحانات للسنة الثالثة إعدادي مع تصحيحها
الأحد يونيو 10, 2012 10:13 am من طرف aittali

» لعبة المغامرات الرائعة Night at the Museum 2 Battle of the Smithsonian دايركت بدون اي تسطيب بحجم 1GB باكتر من سيرفر+رابط واحد
الإثنين أبريل 25, 2011 6:28 pm من طرف Admin

»  أسرع برنامج لبناء عضلات الجسم العلوي
الإثنين أبريل 25, 2011 10:27 am من طرف Admin

» رموز وتكافؤ العناصر
الإثنين أبريل 25, 2011 10:09 am من طرف Admin

» محلولة على قوانين الاشتقاق 6
الإثنين أبريل 25, 2011 9:40 am من طرف mihawk

» hal مسائل على النقط الحرجة والتزايد والتناقص والتقعر
الإثنين أبريل 25, 2011 9:36 am من طرف mihawk

» لنقاط الحرجة.
الإثنين أبريل 25, 2011 9:34 am من طرف mihawk

المواضيع الأخيرة
» ●.ألذ الحلويات العصرية على الإطلاق والشرح بالصور .. ●۞
الأحد يونيو 24, 2012 11:26 pm من طرف mthad

»  حصريا أحلى الحلويات العصرية فقط على ستار تايمز ..
الأحد يونيو 24, 2012 11:24 pm من طرف mthad

» امتحانات للسنة الثالثة إعدادي مع تصحيحها
الأحد يونيو 10, 2012 10:13 am من طرف aittali

» لعبة المغامرات الرائعة Night at the Museum 2 Battle of the Smithsonian دايركت بدون اي تسطيب بحجم 1GB باكتر من سيرفر+رابط واحد
الإثنين أبريل 25, 2011 6:28 pm من طرف Admin

»  أسرع برنامج لبناء عضلات الجسم العلوي
الإثنين أبريل 25, 2011 10:27 am من طرف Admin

» رموز وتكافؤ العناصر
الإثنين أبريل 25, 2011 10:09 am من طرف Admin

» محلولة على قوانين الاشتقاق 6
الإثنين أبريل 25, 2011 9:40 am من طرف mihawk

» hal مسائل على النقط الحرجة والتزايد والتناقص والتقعر
الإثنين أبريل 25, 2011 9:36 am من طرف mihawk

» لنقاط الحرجة.
الإثنين أبريل 25, 2011 9:34 am من طرف mihawk

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Admin
 
crocodail
 
mihawk
 
mthad
 
aittali
 
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 10 بتاريخ الأربعاء ديسمبر 12, 2012 4:41 am
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط التمساح على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط التمساح على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

  كــيـف تـصـبـح أكــتــافــك عـــريــضـــة ؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
crocodail

avatar

عدد المساهمات : 70
تاريخ التسجيل : 20/03/2011
العمر : 21
الموقع : khouribga

مُساهمةموضوع: كــيـف تـصـبـح أكــتــافــك عـــريــضـــة ؟   الأحد أبريل 03, 2011 11:42 am



كيف تصبح أكتافك عريضة ؟






لا بديل عن قوة عضلات الكتف، فهي علامة على قوة الرجل وقدرته على التحمل، وهناك 10 تمرينات تساعدك على تقوية عضلات كتفك.



1) تمرين سيتوبس


هو
تمرين رائع لتقوية عضلات الكتف والصدر والظهر في وقت واحد. امسك بقطعتي
الحديد وارفعهم بزاوية 45 درجة، وتأكد من استواء ظهرك كالمسطرة وحرك
الحديد لأسفل.






2) الضغط العسكري
قف
ومد كتفيك بالعرض وأرخي ركبتيك، ثم ارفع البار. اثني ذراعيك بحيث يكون
كفاك بعيدان عن جسمك وتصبح يداك في مستوى كتفيك، ثم ارفع الحديد فوق رأسك
واخفضه.






3) الرفع الجانبي من الأمام
قف
على قدميك ومد ذراعيك واجعلهما مستقيمان لأسفل والكفين إلى الأمام، ثم
امسك بالدامبلز وارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف، بحيث تشكل ذراعيك زاوية 90
درجة. استمر في ذلك لفترة ثم افتح ذراعيك على شكل "T" ثم اخفضهما ببطء إلى
الجانبين.





4) الرفع الجانبي


التقط قطعتي الحديد وقف على قدميك مع مد الكتفين وإنزال الذراعين، وتأكد من استواء مرفقيك، ثم ارفع ذراعيك بحيث لا يتجاوزا الكتفين.




5) تمرين أرنولد


اجلس
على سطح مستو بحيث يكون ظهرك مستقيماً وقدميك على الأرض. امسك بالحديد في
كلتا يديك ووجههما نحو وجهك، وذلك مع تدوير الكتفين إلى الوراء وفتح
الذراعين.






6) الضغط على الكتفين بثلاث طرق
احمل
الدامبلز في كلتا يديك، ثم قف ومد كتفيك بالعرض وارفع ذراعيك بزاوية 90
درجة، بحيث تكون قبضتك أمامك مباشرة على شكل "T"، ثم حرك كتفيك إلى الأمام
والخلف.




7) الانحناء مع رفع الكتفين


ارفع
كتفيك بالعرض وانحني عند مستوى بطنك، ثم امسك بقطعتي الحديد بحيث يكون
جسمك العلوي متواز مع الأرض وذراعيك إلى الأمام. تأكد من عدم ضم مرفقيك
وارفع ذراعيك إلى الجانبين وارفع يديك بحيث يكونا على طول واحد مع مرفقيك
واخفضهما.





Cool هز الكتفين


امسك بقطعتي الحديد. انهض ومد كتفيك بالعرض. ابدأ التمرينات برفع الحديد إلى مستوى أذنيك عدة مرات.

9) رفع بار مستقيم

قف ومد كتفيك بالعرض، ثم قم بحمل عمود أوزان مستقيم وارفعه إلى مستوى ذقنك وانزله، وتأكد من استقامة ظهرك لإراحة ركبتيك.





10) آلة ضغط الكتف
اجلس عليها، واحمل الأوزان وارفعها فوق رأسك ثم حركها للأسفل وابدأ بالعد










الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كــيـف تـصـبـح أكــتــافــك عـــريــضـــة ؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
التمساح :: الفئة الأولى :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: